Afin de perdre du poids, vous devez changer plusieurs aspects de la vie, tels que la nutrition, l'activité physique et les mauvaises habitudes. Sur ce que les produits peuvent et ne peuvent pas être consommés lors de la perte de poids, qui doit d'abord être refusé, quels exercices aident à perdre du poids, 7 méthodes réelles de perte de poids et de secrets des étoiles de cet article.
7 de vraies façons de perdre du poids
Produits utiles pour la perte de poids
Pour perdre des kilos en trop, vous devez savoir ce qui est en perdant du poids.
- Œufs. Saturer le corps en protéines. Cependant, le jaune contient beaucoup de graisse, il est donc recommandé de ne manger pas plus d'un œuf par jour.
- Pommes. Ces fruits contiennent beaucoup de fer, de vitamines, de fibres et d'antioxydants. Les pommes aident à normaliser le fonctionnement de l'intestin, l'activation du métabolisme se produit. Ces fruits peuvent être consommés en quantités presque illimitées.
- Maïs, légumineuses. Ils contiennent beaucoup de fibres, de protéines, de vitamines.
- Tomates. Ils contiennent un nombre minimum de calories, mais fournissent une saturation très rapide. Dans une seule tomate, il y a une norme quotidienne de carotène et ¼ de la quantité de vitamine C.
- Chou. Le chou contient beaucoup de fibres et de fibres alimentaires rugueuses, elle aide à nettoyer rapidement les intestins. Vous pouvez manger avec une perte de poids tous les types de chou.
- Le poivre est sucré. Il s'agit de l'un des produits à faible échelle les plus utiles. Il garantit la consommation de la bonne quantité de carotène et de vitamine C dans le corps sur la digestion du poivre, le corps dépense beaucoup d'énergie, donc le poivre doit nécessairement être utilisé pour tout régime.
- Pamplemousse. De nombreuses filles sont intéressées par la question, est-il possible de manger des fruits le soir? Bien sûr, oui, mais faible-calorie. Il vaut mieux si un pamplemousse fait partie des fruits de la soirée. Il contient un grand nombre de fibres, la stimulation de la production de bile se produit, le processus de division des dépôts de graisse est accéléré.
- Carotte. Ce légume est un détenteur d'enregistrement pour le contenu des fibres, du carotène, des minéraux et des vitamines. Deux carottes par jour garantissent l'apport de la norme quotidienne des vitamines dans le corps.
Produits qui doivent être abandonnés
Voici donc la liste des produits que vous devriez refuser.
Chips
C'est l'un des produits dont vous avez besoin pour refuser de perdre du poids sur un régime. Mais ce tubercule peut et doit être inclus dans une alimentation équilibrée. Une pommes de terre bouillies, cuites à la vapeur ou au four vous donnera de l'énergie et des fibres.
Il vaut la peine de l'éviter sous forme frite:
- Chips
- frites
- Pommes de terre frites
Collations qui contiennent des glucides
Les aliments qui contiennent beaucoup de glucides devront également être refusés. Il s'agit notamment des biscuits, des petits déjeuners secs, des céréales, des barres de fitness, du pain, etc. Ils ne donnent une sensation de saturation que pendant une courte période. Bientôt, vous ressentirez à nouveau la faim et mangerez quelque chose de superflu.
Pour une collation, vous pouvez boire un verre d'eau et manger des produits équilibrés. Ils doivent contenir des fibres, des glucides et des protéines. Voici de bonnes options:
- Fromage faible à calcul avec des fruits
- 1 pomme avec pâte d'arachide
- Yaourt avec farine d'avoine et une petite amande
Boissons sucrées
Il ne s'agit pas seulement des boissons gazeuses. Vous devez également abandonner le café soluble, les jus commerciaux et toute autre boisson, dont du sucre raffiné.
Il a été prouvé qu'une utilisation excessive de ces boissons accélère la prise de poids.
Il est préférable de tremper la soif avec une bouteille d'eau douce. Si vous n'aimez pas le goût, ajoutez les fruits, la menthe ou la cannelle.
Par exemple, afin de ne pas boire de café soluble au travail, apportez-le de la maison, dans un thermos. Ainsi, vous pouvez contrôler la quantité de sucre, et bien sûr, un tel café est beaucoup plus savoureux.
Pain blanc, biscuits et pâtisseries
S'abstenir des produits de farine, en particulier de la farine raffinée. Le pain blanc contient généralement beaucoup de sucre, il affecte donc le niveau de glucose dans le sang. Le pain de farine raffinée contient peu de fibres. Pour cette raison, s'il y a 2 tranches de pain blanc par jour, vous augmentez le risque d'obésité.
Les cookies, les gâteaux et autres produits contiennent des graisses trans nocives. Nous ne discutons pas, ils peuvent être très savoureux, mais il vaut mieux les exclure complètement. Si vous voulez vraiment manger un morceau de gâteau ou des biscuits, laissez-les faire de farine de grain entier. Ces confiseries sont moins courantes, mais elles sont plus saines pour la santé.
Essayez de préparer des desserts de régime à domicile, avec des graines et du chocolat amer. Vous allez éteindre l'envie de bonbons, mais sûr pour la taille et la santé.
Rejet de mauvaises habitudes qui interfèrent avec la perte de poids
Aliments caloriques et gras
Si votre famille est préférée pour les aliments gras excessifs et élevés, cela deviendra rapidement une habitude. Même en passant à une alimentation saine, en assaisonnant des salades avec de l'huile d'olive ou en choisissant de l'avocat pour le dîner, vous serez toujours trop.
"Pesse Food"
Si vous mâchez et jetez constamment quelque chose dans votre bouche, vous prenez inévitablement du poids. Il est difficile de garder une trace de quoi exactement et combien vous mangez. Réglez le mode: Mangez trois fois par jour, en même temps, avec une pause de 3 à 5 heures. Si plus de 5 heures se sont écoulées, vous pouvez organiser une petite collation (planifiée).
Trop manger à chaque nomination des choses
Adhérez aux parties standard, ne demandez pas d'additifs. Vous ne dépassera donc pas le nombre optimal de calories.
Collations
Si vous avez une collation uniquement avec des légumes, il est peu probable que vous vous améliorez. Mais la plupart des gens éteignent la faim avec des biscuits, des bonbons, de la restauration rapide et d'autres aliments «à ordures», qui contient de nombreuses calories «vides».
Tu manges trop vite
Plus vous mangez vite, plus la probabilité de trop manger est grande. Notre cerveau et notre estomac sont associés les uns aux autres: le cerveau transfère un signal sur la faim lorsque le corps a besoin de nourriture, et une sensation de satiété se produit lorsqu'il est temps de s'arrêter. Il faut environ 20 minutes après la fin de la nourriture afin que votre cerveau obtient un signal que l'estomac est plein. Mais lorsque vous mangez très rapidement, vous parvenez à vous piétiner trop de nourriture avant que ce signal entre dans le cerveau.
Pass de petit-déjeuner (déjeuner)
Si plus de 5 heures se sont écoulées depuis la dernière nourriture, vous mangerez plus lorsque vous vous retrouverez à la table. Ou prenez la première chose qui tombe près du bras, et il est peu probable que ce soit une collation utile.
Exercices pour une perte de poids rapide
L'harmonie des fesses
Mettez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, pliez-les aux genoux. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Exercice "Squats"
Faire 2-3 approches de 25-35 répétitions. Pendant le squat, les genoux doivent être directement au-dessus des pieds.
Exercice "sauter"
Presser. De cette position, sautez et revenez au point de départ. Répéter 20 fois.
Exercice "ciseaux"
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos bras sous le fond du dos. Croisez vos jambes et étalez-les aussi largement que possible. Seulement 10 répétitions.
Exercice pour les jambes minces
Prenez vos genoux, les bras étendus devant vous. À un rythme rapide, asseyez-vous sur chaque fesse, inclinant le corps pour l'équilibre. Répétez 20 à 30 fois.
Exercice "Twist oblique"
Allongé sur l'arrière, pliez vos jambes dans vos genoux. Faites vos mains à l'arrière de la tête. Étirez maintenant votre coude jusqu'au genou opposé. Répéter 20 fois. Maintenant du côté opposé.
Traitements de spa
Une bains et d'autres procédures d'eau sont anciennes et la preuve de perdre du poids. La perte de poids se produit en raison du fait que, sous l'influence de la température élevée, la transpiration commence, toutes les toxines et les toxines sortent avec de l'eau.
Dans une procédure de bain, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes, dont la moitié sera ensuite rapidement reconstituée. Mais si vous adhérez aux principes de la baignade appropriée dans le bain, vous pouvez vous assurer de perdre du poids et de guérir.
Principes de perdre du poids dans un bain ou un sauna:
- Vous devez visiter le bain de bain à jeun, après la procédure, la procédure ne mange pas. Il est recommandé de manger du yaourt léger ou de boire un verre de kéfir et de manger une pomme. Il est strictement interdit de boire de la bière et d'autres alcools. Il vaut mieux prendre une perfusion à base de plantes de menthe ou de camomille avec vous.
- Un balai de bouleau est un outil qui renforce la santé et élimine l'excès de poids.
- Le massage aidera à perdre du poids avec des mitaines dures avec du sel et du miel ou de l'huile aromatique. Cette procédure nettoiera la peau sur des couches profondes.
L'une des méthodes de salon populaires pour perdre du poids - Wrap au chocolat - peut être effectuée indépendamment dans un bain ou un sauna:
- Vous devez bien cuire à la vapeur et à nettoyer le corps;
- Appliquer un mélange chauffé de 5 cuillères à soupe de cacao, 2 comprimés de sucre et deux cuillères à soupe d'huile d'olive aux zones à problèmes;
- Enveloppez le corps avec un film alimentaire et laissez 15 minutes; Après le temps, lavez la masse au chocolat.
Sommeil sain
Vous voulez perdre des kilogrammes dans un rêve?
- De dix à douze du soir, notre corps reçoit le sommeil de la plus haute qualité, et dans l'intervalle de 4-6 du matin, la qualité du sommeil atteint son minimum. Le sommeil de dix heures du soir est efficace et productif, à partir de douze heures du matin, vous ne pouvez plus obtenir une telle charge d'énergie. Pendant la journée, la journée ne vous compense pas pour un sommeil nocturne inférieur. Toutes les réflexions sur le sujet de la «diffusion» le week-end n'ont aucun sens;
- Que ce soit en semaine ou les week-ends. Réveillez-vous toujours, ainsi que s'endormir en même temps. Au début, le corps, bien sûr, est stocké, mais plus tard, vous serez surpris par sa fraîcheur et sa légèreté. Le calendrier recommandé est de 22 h à 6 h à 7 heures du matin;
- Réflexe de s'endormir. Construisez-le avec une certaine action, par exemple, la lecture, aujourd'hui, c'est la manière la plus simple et la plus courante;
- Le rêve sur le bon matériau est très important. Un oreiller, une couverture et une literie doivent être confortables et agréables à la peau, ceci est applicable aux vêtements de nuit;
- Circulation de l'air. Je ventile la pièce où vous dormez, régulièrement ou mieux ouvrir la fenêtre pour la nuit;
- Limitez la consommation d'alcool avant d'aller se coucher. Ce n'est pas entièrement utile, bien que nous ayons été assurés dans le contraire;
- N'irritez pas le cerveau avant d'aller au lit des gadgets, faites de la chambre une zone exempte d'ordinateurs portables, de téléviseurs et d'autres inventions similaires. Reposez-vous dans la chambre non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement;
- Pas de nourriture avant d'aller au lit. Notre système digestif fonctionne deux fois plus lentement au moment où nous sommes dans un état de repos complet, c'est-à-dire le sommeil, par conséquent, une mauvaise digestion et un dépôt de graisses en grande quantité.
Régime rapide
Deux régimes populaires vous permettent de réduire rapidement le poids en peu de temps:
- kéfir;
- Sarrasin.
La version Kefir montre d'excellents résultats, cette boisson aigre-milk de faible teneur en matières grasses vous permet de vraiment perdre du poids en une semaine jusqu'à 7 kilogrammes. Le résultat est particulièrement visible chez les personnes dont le poids a dépassé considérablement l'indicateur normal. Dans le même temps, il est facile de maintenir ce système à la maison.
Le régime de kéfir est simple. Son essence est de boire un verre de kéfir toutes les 2 à 3 heures. Au total, pas plus de 1,5 litre de boisson sera requise par jour. Dans les intervalles, la faim terne permettra une eau simple.
Le régime de sarrasin montre d'excellents résultats, c'est l'un des monadets les plus populaires. Cette céréale est très utile et savoureuse, mais elle est préparée pour la perte de poids non pas comme d'habitude. Un verre de sarrasin est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante, le récipient est recouvert d'un couvercle et laissé pendant la nuit.
Cette option de préparation n'est pas choisie par hasard, elle vous permet de préserver toutes les substances bénéfiques nécessaires au fonctionnement normal du corps. Vous pouvez manger de la bouillie à tout moment où la faim. Les boissons qui peuvent être consommées sont des thés à base de plantes et vertes sans sucre, de l'eau ordinaire.
Ces deux régimes rapides sont assez efficaces en complexe. Beaucoup obtiennent de bons résultats en utilisant le sarrasin avec le kéfir. N'expérimentez pas ces régimes pour les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Vous ne pouvez pas boire beaucoup de kéfir avec des problèmes de santé.
Les principaux problèmes et difficultés avec une perte de poids rapide
Au début, le rejet des habitudes alimentaires formées par des années semble tout simplement incroyable. Il est difficile de comprendre qu'il est possible d'en obtenir suffisamment dans des portions beaucoup plus petites, que les légumes frais sont plus utiles et plus savoureux qu'une salade de mayonnaise, il est incroyablement difficile de convenir que les gâteaux et les gâteaux ne sont pas complètement nécessaires dans un régime alimentaire quotidien, et la plupart des produits semi-finis «enrichissent» le corps avec des produits chimiques nocifs. Il n'est pas facile de remplacer le sac de chips par une poignée d'amandes et du café sucré sans sucre.
Mais nous commençons à en savoir plus sur ce que nous mangeons, apprenons à traiter notre corps comme une maison soigneusement équipée et confortable - et nous ne voulons plus la claire avec des ordures complètement inutiles. Ensuite, il devient beaucoup plus facile d'abandonner le prochain supplément au festival ou de déclarer fièrement votre engagement envers une alimentation saine à une date.
Ensuite, nous ajoutons l'activité physique au complexe de travail sur nous-mêmes - au début, refusant simplement l'ascenseur ou passant quelques arrêts. Ensuite, nous nous inscrivons à des cours de danse ou de Pilates, trouvons une excellente salle de sport près de la maison ou nous rappelons le passe-temps de l'enfance pour la natation ou le volleyball.
Ou peut-être qu'avec Rapture, nous prenons pour maîtriser un sport complètement inhabituel pour vous-même, car il est prouvé qu'un débutant dépense toujours plus d'énergie et. En conséquence, les calories, les joueurs les plus expérimentés. Bien sûr, les premiers entraînements ne sont pas trop loin, il est toujours difficile de réveiller les muscles endormis sous une couche de graisse. Mais maintenant, notre corps change sous nos yeux: les muscles sont remontés, la peau est au ton, la flexibilité apparaît, la confiance dans les mouvements et nos propres capacités. Les vêtements commencent à passer du temps à la taille et aux hanches, les familiers sont étonnés de notre volonté, et les étrangers - sont de plus en plus intéressés par notre direction.
Conclusions
Ce n'est pas toujours facile de perdre du poids rapidement. Un exemple d'étoiles montre que pour cela, tout d'abord, un fort désir et un besoin de motivation. La bonne humeur, la nutrition saine et un complexe d'exercices simples vous aideront à mettre la figure dans l'ordre et à renforcer votre santé.